水是生命之（zhī）源，没有水就没有生（shēng）命（mìng）。有关（guān）资料显示：成年人体内（nèi）水分约占人体（tǐ）体重的50%-60%。血液含水90％以（yǐ）上，心、肝、肺、肾含（hán）水70％以上，即使是硬骨头也含20％的水（shuǐ），人体需要的5-20％的微量元（yuán）素也是从水（shuǐ）中获得。人缺水5％会影（yǐng）响健（jiàn）康，缺水15％就会危及生命。地震灾害幸存者和科学研究表明：只喝水（shuǐ），不（bú）吃饭，人（rén）可以存活20天以上，如果几天不喝水就会死亡。水能够构成（chéng）组织，运（yùn）送营养和废物，促（cù）进消（xiāo）化，调节体温（wēn），滋润皮肤，消除疲劳。因此，美国哈佛大学把水排在人类营养结构的第（dì）一位。那么怎么（me）喝水才更健康呢？

1 一（yī）般（bān）情况下，可以根据口渴感决定饮水量。通常一个人（rén）一天要喝6-8杯，大约1200-2000mL的水。

2 大量出汗、严重腹泻和（hé）呕吐等失水较多的情（qíng）况下，建议定时、多次、适当补充淡盐水。

3 运（yùn）动及（jí）恢（huī）复（fù）期所需补充的水分（fèn）与正常情况有所（suǒ）不同：大量出汗需要补水，要据出汗多少决定补水量，一般每小时不要（yào）超过800ml。

夏季参加时间超过1小时的运动前（qián）30分钟，可先补充250-500mL的（de）水。运动中大（dà）量出汗时，可以每（měi）20分钟补充100-200mL的水。运动后应足量补水，一般为出汗量的一倍半。饮用8-12℃的水会有较好的吸收效果。长时间耐（nài）力运动应补充含有葡萄糖聚合物和电（diàn）解质的等渗透压运动（dòng）饮料。运动后（hòu）饮用含适量（liàng）糖分的运动（dòng）饮料，可以帮助电解质（zhì）充（chōng）分被细胞所吸收，并能于最短（duǎn）时间内迅速恢复体力。喝水切忌渴了再喝，人们还可以（yǐ）根据自己尿液的颜色来判断是否需（xū）要喝水（shuǐ），一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如（rú）果颜色偏深，则（zé）表示需要多补充（chōng）一（yī）些水了。喝水看（kàn）似小事但实际上并（bìng）不是小事，因为它关系到您的健康。希望每位朋友都能做（zuò）到（dào）健康饮（yǐn）水，科学饮水（shuǐ）。